โดย กวิน นิวส์แฮม เผยแพร่เมื่อ 02 มีนาคม 2022 สล็อตเว็บตรง แตกง่าย สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการมากขึ้นอีกเล็กน้อย
ปัญหาการนอนหลับอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าผิดหวังและทรุดโทรมที่สุดในชีวิตสมัยใหม่ นี่เป็นเพราะการนอนหลับมีผลต่อสมองและผู้ที่มีความทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับสามารถประสบกับความจําที่ล่วงเลยไปการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและอารมณ์แปรปรวน
ตามบันทึกการนอนหลับประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับ
ที่พวกเขาต้องการและตอนนี้คาดว่ามากถึง 35% ของผู้คนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในบางขั้นตอนของชีวิตผู้ใหญ่ของพวกเขา สําหรับหลาย ๆ คนการนอนไม่หลับอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นขั้นตอนที่ผ่านไปและการแก้ไขอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเปลี่ยนตําแหน่งการนอนหลับของคุณ แต่สําหรับผู้ที่พบว่าการนอนหลับของพวกเขาถูกรบกวนอีกต่อไปมันเป็นสิ่งจําเป็นที่จะระบุสาเหตุของสิ่งที่ทําให้คุณสูญเสียการนอนหลับในตอนแรกตาม คํา กล่าว ของ เคท มิ คา อิล นัก ข่าว และ ผู้ ประพันธ์ หนังสือ สอน ตัว เอง ให้ หลับ: คู่มือ ของ อดีต ผู้ นอน ไม่ หลับ จุด แรก ที่ เรียก ได้ คือ การ ปรับปรุง สุขอนามัย การ นอน ของ คุณ. ” บ่อยครั้งที่เราจะก่อวินาศกรรมความเป็นไปได้ที่แท้จริงในการนอนหลับฝันดีโดยไม่รู้ตัว” “และทําไม? เพราะเราไม่รู้ว่าเราต้องทําอะไรและเมื่อไหร่ที่เราต้องทํา”
วิดีโอแนะนําสําหรับคุณ…
สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไรและทําไมจึงสําคัญ?’สุขอนามัยการนอนหลับ’ เป็นคําที่จับได้ทั้งหมดครอบคลุมนิสัยที่ดีทั้งหมดที่คุณสามารถนําไปใช้เพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับที่มีคุณภาพที่คุณต้องการ บ่อยครั้งที่ผู้ที่ประสบปัญหาในการนอนหลับไม่ได้ใส่ใจกับสุขอนามัยการนอนหลับซึ่งหมายความว่าพวกเขาล้มเหลวในการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่จําเป็นสําหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการสร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีขึ้นก็จะช่วยให้ถ้าคุณมีความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณก่อนระหว่างและหลังการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มทํางานกับร่างกายและสมองของคุณแทนที่จะต่อต้านมัน
การนอนหลับถูกควบคุมโดย hypothalamus ซึ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ ของสมองที่ถูกควบคุมโดยแสง ช่วยในการตั้งค่านาฬิการ่างกายส่วนตัวของคุณเองและต้องการการส่งข้อความที่เหมาะสมเพื่อส่งไปยังเวลาที่เหมาะสมของวันเพื่อให้ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ “พฤติกรรมสนับสนุนการนอนหลับมีผลกระทบมากขึ้นหากคุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจและร่างกายของคุณ” Mikhail “ตัวอย่างเช่นความจริงที่ว่าร่างกายของเราเจริญเติบโตเป็นประจําและรูปแบบการนอนหลับตื่นเป็นประจําเพื่อให้ทํางานได้อย่างราบรื่นรวมถึงเมื่อปล่อยฮอร์โมนบางชนิดเพิ่มหรือลดอุณหภูมิของร่างกายและเมื่อใดที่จะตื่นตัวหรือเหนื่อยล้า”
วิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ การมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีต้องสร้างเงื่อนไขที่
สมบูรณ์แบบที่จําเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ตัวเองในการพักผ่อนในคืนที่ต่อเนื่อง แต่มันเป็นมากกว่าแค่ซื้อเตียงที่ดีและหมอนที่มีคุณภาพ มันเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันและทําตารางการนอนหลับที่เป็นจริงและมีประสิทธิภาพมิคาอิลอธิบายว่ามีมาตรการที่นํามาใช้ได้ง่ายมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้การนอนหลับของคุณกลับมาอยู่ในเส้นทาง:”นาฬิการ่างกายของเราทํางานได้นานกว่านาฬิกาสุริยะตลอด 24 ชั่วโมงเล็กน้อยดังนั้นเราควรรีเซ็ตนาฬิกาตัวเครื่องหลักทุกวัน” Mikhail
แสงยามเช้าช่วยได้ด้วยการยึดและเสริมสร้างจังหวะ circadian เซลล์ที่ไวต่อแสงในดวงตาของเราในขณะเดียวกันถ่ายทอดสัญญาณแสงโดยรอบไปยังสมองทําให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ทางสรีรวิทยา
สร้างโซนรางวัลที่ปราศจากเทคโนโลยี ”เคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับที่สําคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นสภาพแวดล้อมที่พักผ่อน” Mikhail “ถ้าเรามองเรื่องนี้ในแง่ของวิทยาศาสตร์นิสัยและวิธีการขจัดนิสัยที่ไม่พึงประสงค์และตั้งค่าใหม่ห้องนอนของคุณจะต้องเต็มไปด้วยตัวชี้นําที่ส่งเสริมการนอนหลับเช่นผ้าม่านหมดสติและเตียงที่สะดวกสบายรวมถึงการล้างตัวชี้นําการก่อวินาศกรรมนอนหลับเช่นไฟสีฟ้าขาวของโทรศัพท์แท็บเล็ตและเทคโนโลยีที่ทันสมัย ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลเสียต่อกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติ”
ดําเนินการล่วงหน้า สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร: ภาพแสดงการยืดกล้ามเนื้อของผู้หญิงการกระจายตัวของการนอนหลับ – กล่าวอีกนัยหนึ่งการตื่นนอนในเวลากลางคืน – อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับสูง การเรียนรู้จุดตัดคาเฟอีนที่เหมาะสมของคุณและกลั่นกรองแอลกอฮอล์, ตัวอย่างเช่น, สามารถทําให้การนอนหลับของคุณกระจัดกระจายน้อยลงและบูรณะมากขึ้น. “ทุกอย่างเกี่ยวกับวันของเราป้อนเข้าสู่การนอนหลับของเรารวมถึงสิ่งที่และเมื่อเราบริโภคสิ่งต่าง ๆ ” มิคาอิลกล่าว ผ่อนคลายก่อนนอน เพื่อที่จะนอนหลับฝันดีเราจําเป็นต้องย้ายออกจากการอยู่ในสถานะของการต่อสู้หรือเที่ยวบิน – ซึ่งสามารถตั้งเวลาและเวลาอีกครั้ง – ในขณะที่เราไปเกี่ยวกับวันของเรา “เพื่อที่จะตั้งถิ่นฐานในสภาพที่ตรงกันข้ามของการพักผ่อนและย่อยอาหารที่เราต้องอยู่ในการนอนหลับ, มันจ่ายที่จะเป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการผ่อนคลายและใช้ประโยชน์จาก สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
